Perdere i muscoli del polpaccio. Semplici modi economici per perdere peso

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Come dimagrire sui polpacci in poco tempo, tutti gli esercizi che funzionano!

Metodo 1. Tocca le punte dei piedi mentre sei seduto.

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Non devi fare altro che sederti con le gambe unite e abbassarti lentamente in modo da raggiungere le dita dei piedi con le mani. Fletti le dita dei piedi e avvicinati a loro fino a quando ti risulterà comodo farlo e sentirai una sensazione non sgradevole di bruciore nei polpacci.

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Mantieni questa posizione per 15 secondi e ripeti tre volte. Ecco un altro esercizio di stretching.

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In piedi, allunga una gamba davanti a te e l'altra dietro di te, separandole il più possibile e in maniera confortevole. In seguito, piega il perdere i muscoli del polpaccio davanti a te e mantieni il piede posteriore appoggiato sul pavimento, sentendo bruciare il polpaccio posteriore. Tieni il torso e la schiena dritti, guardando di fronte a te mentre continui ad allungare, e quindi a far restringere, il muscolo del polpaccio posteriore.

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Mantieni questa posizione per secondi e ripetila dall'altra parte. Fai cinque di questi allungamenti per polpaccio.

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Prova lo stretching sulle scale. Per eseguirlo, mettiti in perdere i muscoli del polpaccio con un piede piatto sul suolo e l'altro piede contratto di fronte a te, con la sua metà appoggiata su un gradino. Piegati in avanti e senti allungarsi il polpaccio del piede sul gradino.

Mantieni questa posizione, assicurandoti di tenere il piede sul pavimento piatto e la gamba sul gradino completamente dritta; sentirai una sensazione di bruciore nel muscolo del polpaccio. Mantieni questa posizione per secondi e ripeti dall'altra parte.

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Pratica la posizione yoga del cane con la testa in giù. Stenditi sulla pancia con le mani sotto le spalle e i piedi non flessi dietro di te. Usa le mani per sollevarti dal pavimento, spostando il tuo peso sui talloni mentre i fianchi si muovono verso l'alto.

Concludi gli allenamenti con i pesi con un'ora di cardio.

Mantieni questa posizione per almeno secondi mentre avverti un bruciore in entrambi i polpacci. Questo è uno dei migliori esercizi per allungarli contemporaneamente.

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Più avvicini i talloni al pavimento, più efficace è l'allungamento. Se ti metti in punta di piedi, in realtà tonificherai i polpacci invece di farli assottigliare.

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Fai yoga. La posa del cane con la testa in giù è eccellente per allungare i polpacci, ma fare in modo che lo yoga diventi parte del tuo allenamento settimanale aiuta in generale ad allungare i muscoli e tonificarli.

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Esistono molte asana che si concentrano sui polpacci e li allungano senza aggiungere tono o farli ingrossare. Eccone qualcuna particolarmente utile per ottenere questi risultati: La prima posizione del guerriero.

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Per questa asana, mettiti in piedi piegando una gamba davanti a te e allungando l'altra dietro di te, con i fianchi centrati e le braccia dritte puntate verso l'alto. La posizione del triangolo.

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Allontana i piedi tra di loro, con uno davanti perdere i muscoli del polpaccio te e uno dietro di te, e piegati verso quello anteriore con la mano corrispondente. Piegamento in avanti in piedi.

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Non camminare utilizzando soltanto le dita dei piedi e non lasciare che i talloni si appoggino a terra. Chiedi a un amico di osservare come cammini e fatti dare un'opinione onesta.

3 Modi per Snellire i Polpacci - wikiHow

Per un movimento maggiore, puoi anche piegare un po' le dita dei piedi quando ti eserciti. Per esempio, se fai gli squat, prova a sollevare le dita dei piedi dal pavimento e appoggia il tuo peso sui talloni per un effetto extra.

Evita gli esercizi basati sull'eccessiva resistenza contro i polpacci. Se i tuoi sono già tonici, fare i movimenti che contribuiscono all'accumulo della resistenza contro di essi li renderà ancora più grossi.

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Dovresti tenerti alla larga dalle attività che fanno bruciare i polpacci come perdere i muscoli del polpaccio avvertissi una pressione incrementata in quella zona. Ecco alcune delle attività che dovresti scartare per non farli sembrare più grandi: [2] Camminare o correre in collina. Benché queste attività esercitino una certa resistenza contro i polpacci, non dovresti evitarle del tutto, ma provare a praticarle in pianura ogni volta che ti è possibile.

Come snellire i polpacci: dieta, esercizi e consigli

Non esagerare con lo stepper, facendo spesso le scale o arrampicandoti sulle rocce. Saltare la corda.

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Saltare su e giù sulle dita dei piedi è un eccellente esercizio cardiovascolare, ma farà anche ingrossare i polpacci. Calf raise.

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Questo esercizio rappresenta un metodo veloce per far aumentare le dimensioni dei polpacci se hai già le gambe toniche. Corsa veloce.

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Le persone che la praticano corrono usando soprattutto le dita dei piedi, e questo fa ingrossare i polpacci. Segui un allenamento cardiovascolare. Questa attività è utile per snellirsi e perdere qualche chilo di troppo mentre assottigli i polpacci. Oltre ad aggiungere dei cibi più sani alla tua dieta per non ingrassare questo va fatto anche se non hai bisogno di dimagriremettere a perdere i muscoli del polpaccio due o tre volte alla settimana una routine cardiovascolare che non esercita pressione sui polpacci ti consentirà di renderli più sottili.

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Ecco qualche eccellente esercizio da fare: Fai lunghe passeggiate in pianura. Pratica la corsa di resistenza in pianura.

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Vai in bici in pianura o pedala su una cyclette senza l'impostazione dell'alta resistenza. Usa la macchina ellittica. Metodo 3.

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Esercita i muscoli sollevando piccoli pesi. Se vuoi dimagrire in generale, facendo assottigliare anche i polpacci, allora dovresti provare gli esercizi eseguiti usando dei pesi piccoli, che ti aiuteranno a farli dimagrire invece di aggiungere volume. Avendo i polpacci grossi, è probabile che anche il resto del tuo corpo possa perdere i muscoli del polpaccio dalla perdita di peso.

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Salta la corda. Si tratta di un buon esercizio cardiovascolare che esercita pressione sulle dita dei piedi, facendo flettere i polpacci e contribuendo alla creazione del tono muscolare mentre si bruciano i grassi in questa area.

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Inizia a saltare la corda per 30 secondi alla volta, per poi arrivare a un minuto e continuare ad allungare i tempi. Il salto alla corda dopo un po' ti farà sentire dolore nella zona dei polpacci, dunque, al principio, praticalo per non più di perdere i muscoli del polpaccio minuto alla volta.

Il salto alla corda ti fa saltare sulle dita dei piedi e sugli avampiedi.

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Entrambi questi movimenti tonificano i polpacci. Se possibile, fai i salti doppi cioè fai passare la corda sotto i piedi per due volte per ogni singolo salto. Serve per snellire le gambe ancora più velocemente.

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Fai gli squat. Usa il peso del corpo come resistenza. In posizione eretta, con i piedi alla stessa distanza dei fianchi e le mani sui fianchi, piega le ginocchia, in modo da tonificare i polpacci e le cosce.

  1. Avere i polpacci carenti è rispetto al resto della muscolatura succede spesso e succede a molte persone. L' allenamento dei polpacci molto spesso è del tutto inutile ed anche le più disparate tecniche causano solo fastidiosi DOMS ma nessun guadagno muscolare.
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Mantieni ogni squat per due o tre secondi e rialzati, tornando in posizione eretta. Fai squat alla volta.

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